こんな気持ちを抱えて、一歩を踏み出せずにいませんか？

実は、整体に対して間違ったイメージを持っている人はとても多いです。 ｢痛くされそう｣、｢無理に通わされそう｣、｢効果がよく分からない｣といった不安から、体の不調を我慢し続けている人がたくさんいます。

でも、こうした不安の多くは、整体についての正しい情報を知れば解消できます。

私は現役の整体師として、「初めての整体に来ました」という多くのお客様を見てきました。 実際、最初は怖がっていた方でも、一度体験すると「来てよかった」「もっと早く来ればよかった」と言っていただけることがよくあります。

この記事では、整体が初めての方に向けて、

など、整体の不安を解消できる情報をわかりやすくお伝えします。

この記事を読むと、整体に対する不安がなくなり、自分に合った整体院を安心して選べるようになります。 無駄なお金や時間を使うことなく、あなたの体の不調を改善する第一歩が踏み出せるようになります。

整体に興味があるけど怖くて1歩が踏み出せない人は、ぜひ最後まで読んで参考にしてください。

1、整体は本当に効果があるの？

まず結論から言いますと効果を感じる人は多いです。

整体では、身体の歪み（筋肉や骨格）を整えることで血行が良くなったり、自律神経が整い、身体の疲れや凝り、痛みが改善されることが期待できます。

例えば、私のお客様で肩が慢性的に凝っている方がいましたが、整体を受けた後に「肩の重さが取れて頭もスッキリした」と話してくれました。さらに、数回通ううちに寝つきも良くなり、以前より疲れにくくなったと実感されています。

ただし、整体は民間療法の部類に入るため、怪我や打撲、捻挫といった明確な外傷には対応できません。また、整体師によって技術やアプローチにバラつきがあるのも事実です。

もし一度行って効果を感じられなかった場合は、無理に続けず、別の整体院を試してみるのも一つの方法です。自分に合った施術者を見つけることが、効果を実感する近道になります。

2、整体はどういう効果がある？

整体には以下の効果があると言われています。

筋肉や骨格のバランスを整えることで姿勢が良くなり、身体の負担が減ります。 また、全身がほぐれることでリラックス効果も高まり、心身ともにリフレッシュできるのも大きな特徴です。

整体は、痛みの緩和だけでなく、身体の内側にもさまざまな良い効果が期待できます。

このように、整体は「体の外側」だけでなく「内側の調子」まで整える多面的なアプローチが可能です。

3、どれくらいで効果が出てくる？

整体の効果は「1回で劇的に変わる」というよりも、数ヶ月かけて少しずつ実感できるものとなっております。

整体では、骨格や筋肉のゆがみを徐々に整え、正しいバランスへ導きます。
ゆがみやこりは長年の生活習慣や姿勢のクセによって積み重なったものなので、1回で完全に改善するのは難しく、継続して通うことが大切です。

このように、整体は即効性というよりも、少しずつ整いながら定着していくイメージで取り組むことが大切です。

整体の効果をしっかりと感じたいなら、焦らず、定期的に通い続けることがポイントです。
継続することで、身体は本来のバランスを取り戻し、無理なく不調を改善へと導くことができます。

4、お店選びのコツ

ここまで読んでいただいた方は、少し整体に興味が湧いてきたのではないでしょうか？

しかし、いざ整体に行こうと思って近くの整体院を探すと住んでる地域によってはたくさんお店があってどこのお店を選んだらいいかわからないという方も多いと思います。

整体院によってやり方や効果に差があり、施術者の腕にもバラつきがあるのも事実です。そこで、信頼できる整体院を選ぶためのコツをご紹介します。

1、口コミ、レビューの質を見る

星の数やコメントの数よりも「とにかく内容」が重要となっております。

数が多くても内容が薄いものはお店の従業員か知り合いに頼んで書いてるものの可能性が高いのでしっかりとコメントの内容を見て具体的な改善事例が書かれているお店を選びましょう。

そのような口コミは信頼性が高く本当にいいお店の可能性が高いです。短文・テンプレ的なものが多い場合は注意しましょう。

2、国家資格を持っているか確認

資格が無くても整体師にはなれるので無資格で開業しているお店も多く存在しています。

もちろん資格が無いからと言って施術の能力が低いとは限りませんが国家資格（柔道整復師など）を持っている人が在籍しているお店は基礎知識と安全性の判断材料になるので確認してみましょう。

3、カウンセリングや説明が丁寧か

詳しいカウンセリングや身体の説明を丁寧にしているかはとても重要です。

カウンセリングでは症状やその症状が発生しているタイミング、時期など詳しくお聞きして改善するためにどのように施術していくかを考える上で必要になってきます。

また身体の説明については施術で良くなった身体がまた悪くならないように「どのような原因でその症状が出たか？」、「どうすれば良くなっていくのか？」をお伝えする上で必要になります。

このようにこの2つはお客様の症状を改善するうえでとても大事なことなので整体を受ける際は注意しましょう。

4、通わせようとし過ぎないか

整体で身体を改善するには長年積み重なったクセや歪みを取るために何回か通う必要があります。

しかし、中には初回から高額な長期コースを勧めるところもあるので慎重に判断する必要があります。まずは1回の施術で効果がどれくらいあったのかを体感して本当に症状が改善されたのかを感じましょう。

また、施術直後はよくても次の日起きて「スッキリ感があるのか？」、「症状はなくなっているのか？」なども気にして過ごしてくださいと話してくれる整体師は本当に身体のことを考えてくれていると思いますので判断材料の一つとして覚えておいてください。

5、施術者が固定か個人経営

担当が固定でやってくれる整体院を選びましょう。

身体を良くする上で変化を追うことが非常に大事になっています。そのため担当を固定している方が身体の経過を追いやすく、クセや歪みを見つけやすいので早めに改善する可能性が上がります。

毎回施術者が変わる大手よりも、個人経営や担当者が固定の方が一貫性のあるケアが受けられてオススメです。

6、料金体系が明確か

料金の案内の際に初回／2回目以降／指名料／回数券／キャンセル規定の明記が正しくされているかを注意しましょう。

中には追加オプションや物販などの案内があるかもしれませんが最初は身体を改善する上で必要ないと思いますのでまずは次回来店した際の費用を注意して聞きましょう。回数券を購入される際はクーリングオフ、返金、有効期限について注意する必要があります。

また値段が安すぎる整体院にも注意が必要です。整体の相場は60分あたり7,000円～10,000円ほどとなっておりますが安いところだと3,000円～5,000円くらいとなっており内容も薄い可能性があるので注意が必要です。

5、初めて整体に行くときの流れと注意点

整体は興味あるけど「どんなことをされるんだろう？」と不安な気持ちで一歩踏み出せないという人のために一般的な整体の流れと注意点をご紹介させて頂きます。

全体的な流れは以下の通りです。

初めての整体での注意点

初めて整体に行く時の注意点がいくつかあります。

●予約〜来店までの流れ

まずは来店時ですが初回は必ず症状についての問診表の記載がありますのでお店には時間に余裕をもって行ってください。出来れば予約している時間の10分前にお店についているのが望ましいです。

●初回カウンセリング（問診）

カウンセリングの際は細かく担当者から聞かれると思いますので正直に伝えるようにしましょう。わからないものはわからないと伝えるのも大事です。

また前もって不安なことなどがある場合はここで質問しておきましょう。リラクゼーション目的なのか症状の改善目的なのかによって施術の方法が変わる可能性があるのでどのようにしてほしいのかを伝えるのもとても大事です。

●実際の施術

施術中の指圧は少し痛いくらいがちょうどいいとされています。なので最初に押された感覚が合わない時は筋肉を傷めてしまう可能性が高いので痛すぎる場合はすぐに伝えましょう。

基本的にはリラックスして受けるのが大事なので寝て過ごしても良いですし、担当者と会話をして過ごしてもいいです。自分にあった状態で施術を受けましょう。

●施術後の身体の状態説明

施術後は「なぜその症状が起きたのか？」「身体のクセや今後のケア方法」などについての説明があります。自分の身体が悪くならないようにするためにとても大事なことなのでしっかりと聞きましょう。

また、身体の説明の時に「施術直後でよくなった症状も長くは持たない」ということも伝えられると思います。なのでその時受けた施術がよかったと思ったら自分に合ったペースで何回か同じお店で繰り返し施術を行いましょう。

その際は詳しい次回以降の料金など気になることは出来るだけ確認しておくことが大事です。

まとめ

整体は「バキバキして怖い」「効果が分からない」といった不安を持たれる方も多いですが、実際には多くの方が肩こり・腰痛・姿勢改善・リラクゼーションなどの効果を実感しています。正しい知識を持ち、信頼できる整体院を選べば、不安を解消して安心して施術を受けられます。

ただし、整体は魔法のように1回で完全に良くなるわけではありません。効果を定着させるには継続して通うことが大切です。また、整体師の技術や考え方に差があるため「口コミの内容」「カウンセリングの丁寧さ」「通わせすぎない姿勢」などを基準に整体院を選ぶのがポイントです。初めての方は、料金体系や施術の流れを事前に確認しておきましょう。

この記事の他にも症状や仕事のスタイルに特化した記事を詳しく解説しておりますので気になる方はそちらもご覧ください。

「デスクワークによる猫背を良くする方法は？正しい座り方も伝授！」

デスクワークの仕事をしている人は長時間座って作業していることが多いため、姿勢が前のめりになってしまい猫背になってしまいます。私は現役で整体師をやっていますが私のお店にもデスクワークが原因で猫背の癖がついてしまい肩や腰などが辛いと言っているお客様がたくさん来ます。

そこでこの記事では『デスクワークによる猫背を良くする方法』と『猫背にならないようにする正しい座り方』についてご紹介しますので読み終えた後はぜひ実践してみてください。

デスクワークによる猫背を良くする方法は？

猫背を改善する方法についてはいくつかあります。

・ストレッチ
・筋トレ
・ランニング
・矯正ベルト
・骨盤矯正

一つずつ詳しくご紹介させて頂きます。

ストレッチ

猫背を良くするストレッチ方法は正直たくさんあります。ヤフーで『猫背　ストレッチ』と検索したところ379万件もありました。さすがにすべてを紹介することは出来ないのでここではどの筋肉にアプローチすればいいかをお伝えします。

デスクワークの人は長時間座ってパソコンを使うことで顔が前に出てしまいます。すると首のところにある胸鎖乳突筋が固くなってしまい首を後ろに引けなくなってしまいます。なので胸鎖乳突筋を緩くするストレッチがおすすめです。

また、パソコン作業で腕を使うと肩が上がり内側に入ってしまいます。すると肩甲骨が外側に広がり菱形筋が伸びてしまい、肩が上がることで僧帽筋が縮こまってしまいます。肩が内側に入ると胸筋も縮こまってしまいます。

なので僧帽筋、菱形筋、胸筋にアプローチできるストレッチがおすすめです。

今回紹介した筋肉がすべてではありませんが私がお客様に施術する中で一番効果があった場所なので猫背が気になる方筋肉の名前で検索してみてください。

参考までに3分で猫背解消できるYouTubeがありましたのでこちらも載せておきます。

筋トレ

猫背を改善させるためには背筋を鍛えるのも効果的です。

猫背だと背中が丸まってしまい背筋が伸びた状態で固まってしまっています。なので背筋を筋トレすることで固まった筋肉が緩くなっていき丸くなった背中を伸ばすことが出来ます。

また、前傾した背骨を支えやすくする効果もあるので背筋を鍛えると猫背の予防にもなります。

ちなみに具体的な筋トレ方法ですが以下の動画がおすすめです。

ランニング

ランニングをすることでも猫背を改善することが出来ます。

猫背を改善させるためには肩甲骨の周りの固まった筋肉を緩ませる必要があり、その筋肉を緩ませるのに最適なのがランニングとなっております。

ランニングをする時に腕を前後に振ると思いますがその動作が肩甲骨周りの筋肉を緩くするため効果的となっております。

また、ランニングは猫背改善の効果のほかに「体幹を鍛える効果」や「肩こり改善の効果」もあるのでとてもおすすめです。

ちなみに頻度や走る時間についてですが週に2回の30分くらい理想ですが初めて走る方は週に1回の20分くらいから始めてみてもいいと思います。

自分が続けられるペースでやってみてください。

矯正ベルト

結論からお話しさせていただきますと猫背矯正ベルトは猫背の根本改善にはなりません。もちろん猫背矯正ベルトを使ってる時は一時的に改善されますが外すと元に戻ってしまいます。

猫背矯正ベルトは肩を強制的に後ろに引いて背筋を伸ばす補助をしてくれるので一時的に姿勢を良く見せたいという時にはおすすめです。

しかし、猫背矯正ベルトに頼ってしまう筋肉を使わなくなってしまい筋力の低下に繋がっているしまうので気をつけましょう。

骨盤矯正

骨盤矯正をしてくれるお店に行って猫背を改善させるのも効果的です。むしろプロの力を借りるのでこの方法が一番効果が出やすいです。中には「猫背なのに骨盤は関係あるの？」と疑問に持つ人もいると思いますが骨盤の歪みが原因で猫背になってしまう人は多いです。

骨盤は身体の土台となっているので歪むことで背骨も歪んでしまい正しい姿勢でいることが難しくなり、猫背や反り腰のような姿勢になってしまいます。骨盤矯正はそんな身体の土台となってる骨盤の歪みを整えてあげることで身体のバランスが良くなり、姿勢も改善されるので猫背と改善されていきます。

さらに猫背の原因となっている骨の歪みや上手く使えていない筋肉を教えてくれるのでホームケアをしてある程度自分の力で維持することも出来るようになります。

しかし、お店に行って身体を良くしていくため当然お金が掛かってしまいます。なので身体にお金を掛けたくないという人には向かないのでそんな方はこの前にお話ししたストレッチや筋トレなどをして自力良くしていきましょう。

逆にお金は掛かっても身体が良くなるならいいと思える人は本当におすすめです。ぜひ近くの整体のお店に脚を運んでみてください。

猫背を改善するのにどれくらいの期間がかかる？

猫背を改善する期間はやり方によって変わります。

ストレッチや筋トレなどのセルフケアで改善を目指す場合は個人差はありますが最短でも1年かかります。整体などのお店に行って改善を目指す場合は最短で3ヶ月ほどとなっております。

やはり、自力で改善するのと整体に行って改善するのとでは改善の期間に大きな差があります。なのでこの期間の違いも参考にしながらどのように改善していくのか考えてみてください。

お金を掛けたくないけど猫背を改善させたい人やコツコツ地道に頑張れる人はストレッチや筋トレなどのセルフケアが向いていると思います。時間を掛けないで猫背を改善させたい人やすぐに飽きて1人だとやる気が続かない人は整体に行ってプロに見てもらうのがいいと思います。

デスクワーク時の理想の正しい姿勢は？

記事の前半で猫背の改善方法についてお伝えさせて頂きましたが頑張って猫背を改善しても座る時の姿勢が悪いままだとまた猫背に戻ってしまいます。なので戻らないようにするために正しい姿勢の基準をお伝えさせて頂きます。

座る時の正しい姿勢

デスクワークの正しい姿勢にはいくつかの基準があります。

このようなことを意識して座れると身体の負担が減っていき猫背になりにくくなります。

正しい歩き方

デスクワークの人でも通勤時は歩いて出社している方も多いと思いますので補足で正しい歩き方についてもご紹介させていただきます。

正しい歩き方のポイントは

このようなことを意識しながら歩けると身体の負担が減り猫背になりにくい身体を作ることが出来ます。通勤など歩く際に意識してみましょう。

まとめ

デスクワークにより歪んでしまった身体の改善方法についていくつかご紹介させていただきました。その中で自分に合った方法は見つかったでしょうか。

どの方法を選んでも絶対に時間は掛かってしまいますので根気良く続けましょう。猫背を改善させるために身体に使えるお金や時間を考えながら自分に合った方法を試してみてください。

多くの人はお金を掛けないで自力で改善したいという方だと思いますのでまずはストレッチや筋トレなどから始めてみてください。もし、どうしてもストレッチや筋トレで改善されない場合は一度整体に行って自分の身体の状態をプロに見てもらうのをおすすめします。

一度体験して効果があることを実感できましたら改善に向けて通うのもありだと思いうます。また、整体は何回か通うことで改善されていくものなので担当した整体師との相性も大事なので通う際はそうところも踏まえて考えましょう。

整体について詳しく書いた記事が他にありますので気になる方はご覧ください。

上記のような脚の太さへの悩みを抱えてる人だと思います。

なんとなく脚が太くなる原因は脂肪が付くことだと思いマッサージや筋トレなどをしてみたけど効果がなかったという経験があるのではないでしょうか？ 中には逆効果だったという人もいるかもしれませんね。

私は現役で整体師として活動をしていますがお客様の中でも脚が太く見えるという悩みは多く相談されます。そこでこの記事では「なぜ脚が太くなってしまうのか？」の原因や解消法についてご紹介させて頂きます。

なのでこの記事を読むと「自分の脚がなぜ太くなっているのか？」と「細くするためにどうすればいいのか？」ということが理解できると思いますのでぜひ最後までご覧ください。

脚が太って見える3つの原因は？

脚の太さは「脂肪、むくみ、筋肉」によって変わります。

これらは以下の3つが原因で起こります。

それぞれについて詳しくご紹介させて頂きます。

運動不足

まず、運動不足ですが世界保険機関（WHO）調査の結果によると世界の14億人以上の成人が運動不足になっていると判明しています。 性別ごとに見ても男性：4人に1人、女性：3人に1人の割合で運動不足となっており、日本だけで見ても約3人に1人の成人が運動不足となっていることがわかっています。

運動不足で脚の筋力が低下してしまうとリンパや老廃物を押し出す力が弱くなってしまい悪いものを身体に溜めてしまいます。 そうなるとむくみやすい体質になったり、シンプルに筋力が低下してしまい基礎代謝が落ちて太りやすくなってしまいます。

食べ過ぎ

ストレスなどの影響でついつい食べ過ぎてしまうと体内で消費されないエネルギーが足の皮下脂肪にどんどん貯蔵されることで、脚太りになっていきます。

また、農林水産省の「食育に関する意識調査」（平成30〈2018〉年度）のデータでもありますが、最近の若い世代（20〜30代）は朝食を抜いている傾向があります。 朝食を抜くと身体が飢餓状態になりやすく脂肪を溜め込みやすい「太りやすい体質」になってしまう恐れがあるので気をつけましょう。

骨盤の歪み

骨盤が歪むことで脚の方に送る血管やリンパが圧迫され流れが悪くなります。 その結果、身体に溜まった水分も中々排出されないため便秘の原因や代謝が悪くなってしまい体内循環が悪化することで食べた分だけ太りやすくなります。

さらに太ももの筋肉が付きやすくなる原因としても骨盤の歪みが関わってきます。 実際に私が見てきたお客様で脚の太さを気にしている方は骨盤の歪みが原因のことが多いです。

以上が太くなる原因となっています。

このように脚が太くなる原因については理解できたと思いますがそうなると次に脚を細くする方法が気になると思います。 なので脚を細くする方法についてもご紹介して行きたいと思います。

脚を細くする方法は？

脚を細くする方法を簡単に言うと適度な運動をして食べ過ぎなければ細くなります。 しかし、運動は苦手だし食べるのはストレス発散なのでやめられないという人もいると思います。

なので今回はそれ以外の方法をご紹介していきます。 その方法は骨盤の歪みを改善することです。

骨盤の歪みには大きく分けて「前傾」、「後傾」という２つの歪みがあります。

２つの歪みには以下のような特徴があります。

この特徴から骨盤が前傾している場合は前側と横側の太ももに負担が掛かり太くなってしまい、逆に骨盤が後傾している場合はお尻の筋肉を使わなくなり、お尻が垂れて前側の太ももが常に張っている状態になり固くなることで太くなってしまいます。

なので脚を細くしたいという人はお尻と脚の筋肉をストレッチをして骨盤の歪みを改善しましょう。 主に骨盤の近くにある腸腰筋、大殿筋という筋肉を緩めてあげると効果的です。

ストレッチ方法については私が文章で書くよりもわかりやすいと思いますのでYouTubeで「骨盤の歪み、ストレッチ」で検索してみてください。 ちなみに仕事が忙しくて時間ない人やめんどくさがりな人もいると思います。 そんな人はまず1日1分のストレッチから始めてみましょう。 1分だけならどんな人でも始めれると思います。

あとは少しずつストレッチの時間を延ばしていき骨盤の歪みを少なくしていくと脚が細くなっていきます。 正直、効果が出始めるまで時間はかかりますが続けることで身体が変化していくので途中で辞めずに続けていきましょう。

もし、そこまで時間をかけずに骨盤の歪みを改善したいという場合は近くにある整体院などに行って骨盤調整してもらってください。 確実に自力でやるよりも効果が出始めるのは早いです。

ちなみに僕が見ているお客さんは半年ほどで骨盤の歪みは解消されてます。

脚を細くしたいなら無理せず自分のペースでコツコツと！

今回はこのような内容をお話しして来ました。

僕がこの記事で最後に伝えたいことは短い時間でも毎日身体のケアを続けるということです。 もし、毎日が難しいなら2週間に1回のペースで整体院などのマッサージにいきプロに相談をして身体のケアをしてあげましょう。

整体院、整骨院、もみほぐしなどマッサージ屋さんがいっぱいあってどこに行けばいいのかわからないという人は他の記事で詳しく解説しますのでそちらをご覧ください。

これまでの負荷が身体に蓄積されることで身体の変化が起こるので治す時もそれなりの時間がかかります、その時間をかけてでも悩みを解消したいという気持ちがあるならきっとよくなると思いますので諦めずに続けていきましょう。

正直、記事の中に書き切れなかった細かいことはまだまだありますのでこれからも詳しくご紹介させて頂きますので他の記事で気になったものがありましたらご覧ください。