上記のような脚の太さへの悩みを抱えてる人だと思います。

なんとなく脚が太くなる原因は脂肪が付くことだと思いマッサージや筋トレなどをしてみたけど効果がなかったという経験があるのではないでしょうか？ 中には逆効果だったという人もいるかもしれませんね。

私は現役で整体師として活動をしていますがお客様の中でも脚が太く見えるという悩みは多く相談されます。そこでこの記事では「なぜ脚が太くなってしまうのか？」の原因や解消法についてご紹介させて頂きます。

なのでこの記事を読むと「自分の脚がなぜ太くなっているのか？」と「細くするためにどうすればいいのか？」ということが理解できると思いますのでぜひ最後までご覧ください。

脚が太って見える3つの原因は？

脚の太さは「脂肪、むくみ、筋肉」によって変わります。

これらは以下の3つが原因で起こります。

それぞれについて詳しくご紹介させて頂きます。

運動不足

まず、運動不足ですが世界保険機関（WHO）調査の結果によると世界の14億人以上の成人が運動不足になっていると判明しています。 性別ごとに見ても男性：4人に1人、女性：3人に1人の割合で運動不足となっており、日本だけで見ても約3人に1人の成人が運動不足となっていることがわかっています。

運動不足で脚の筋力が低下してしまうとリンパや老廃物を押し出す力が弱くなってしまい悪いものを身体に溜めてしまいます。 そうなるとむくみやすい体質になったり、シンプルに筋力が低下してしまい基礎代謝が落ちて太りやすくなってしまいます。

食べ過ぎ

ストレスなどの影響でついつい食べ過ぎてしまうと体内で消費されないエネルギーが足の皮下脂肪にどんどん貯蔵されることで、脚太りになっていきます。

また、農林水産省の「食育に関する意識調査」（平成30〈2018〉年度）のデータでもありますが、最近の若い世代（20〜30代）は朝食を抜いている傾向があります。 朝食を抜くと身体が飢餓状態になりやすく脂肪を溜め込みやすい「太りやすい体質」になってしまう恐れがあるので気をつけましょう。

骨盤の歪み

骨盤が歪むことで脚の方に送る血管やリンパが圧迫され流れが悪くなります。 その結果、身体に溜まった水分も中々排出されないため便秘の原因や代謝が悪くなってしまい体内循環が悪化することで食べた分だけ太りやすくなります。

さらに太ももの筋肉が付きやすくなる原因としても骨盤の歪みが関わってきます。 実際に私が見てきたお客様で脚の太さを気にしている方は骨盤の歪みが原因のことが多いです。

以上が太くなる原因となっています。

このように脚が太くなる原因については理解できたと思いますがそうなると次に脚を細くする方法が気になると思います。 なので脚を細くする方法についてもご紹介して行きたいと思います。

脚を細くする方法は？

脚を細くする方法を簡単に言うと適度な運動をして食べ過ぎなければ細くなります。 しかし、運動は苦手だし食べるのはストレス発散なのでやめられないという人もいると思います。

なので今回はそれ以外の方法をご紹介していきます。 その方法は骨盤の歪みを改善することです。

骨盤の歪みには大きく分けて「前傾」、「後傾」という２つの歪みがあります。

２つの歪みには以下のような特徴があります。

この特徴から骨盤が前傾している場合は前側と横側の太ももに負担が掛かり太くなってしまい、逆に骨盤が後傾している場合はお尻の筋肉を使わなくなり、お尻が垂れて前側の太ももが常に張っている状態になり固くなることで太くなってしまいます。

なので脚を細くしたいという人はお尻と脚の筋肉をストレッチをして骨盤の歪みを改善しましょう。 主に骨盤の近くにある腸腰筋、大殿筋という筋肉を緩めてあげると効果的です。

ストレッチ方法については私が文章で書くよりもわかりやすいと思いますのでYouTubeで「骨盤の歪み、ストレッチ」で検索してみてください。 ちなみに仕事が忙しくて時間ない人やめんどくさがりな人もいると思います。 そんな人はまず1日1分のストレッチから始めてみましょう。 1分だけならどんな人でも始めれると思います。

あとは少しずつストレッチの時間を延ばしていき骨盤の歪みを少なくしていくと脚が細くなっていきます。 正直、効果が出始めるまで時間はかかりますが続けることで身体が変化していくので途中で辞めずに続けていきましょう。

もし、そこまで時間をかけずに骨盤の歪みを改善したいという場合は近くにある整体院などに行って骨盤調整してもらってください。 確実に自力でやるよりも効果が出始めるのは早いです。

ちなみに僕が見ているお客さんは半年ほどで骨盤の歪みは解消されてます。

脚を細くしたいなら無理せず自分のペースでコツコツと！

今回はこのような内容をお話しして来ました。

僕がこの記事で最後に伝えたいことは短い時間でも毎日身体のケアを続けるということです。 もし、毎日が難しいなら2週間に1回のペースで整体院などのマッサージにいきプロに相談をして身体のケアをしてあげましょう。

整体院、整骨院、もみほぐしなどマッサージ屋さんがいっぱいあってどこに行けばいいのかわからないという人は他の記事で詳しく解説しますのでそちらをご覧ください。

これまでの負荷が身体に蓄積されることで身体の変化が起こるので治す時もそれなりの時間がかかります、その時間をかけてでも悩みを解消したいという気持ちがあるならきっとよくなると思いますので諦めずに続けていきましょう。

正直、記事の中に書き切れなかった細かいことはまだまだありますのでこれからも詳しくご紹介させて頂きますので他の記事で気になったものがありましたらご覧ください。